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        COMO FAZER EXERCÍCIOS PARA GLÚTEO E LOMBAR QUATRO APOIOS

O músculo glúteo, ou glúteos, é um dos maiores grupos musculares do corpo e uma área que a maioria das pessoas quer tonificar. Por sorte, é relativamente fácil isolar e exercitar esse músculo. Neste artigo, vamos mostrar diversos exercícios para fortalecer e definir seu bumbum, inclusive extensões de quadril e avanços.Vamos começar esse treinamento da parte inferior do corpo com exercícios de quatro apoios, que trabalham o bumbum e a lombar.

Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto, ajoelhando-se e apoiando a parte superior do corpo sobre os antebraços


Passo 2
Mantendo o joelho direito flexionado, levante lentamente a perna para que seu pé seja elevado.


Passo 3
Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.



Como fazer um exercício com três apoios e elevação dos glúteos


Para fazer um exercício desafiador e que fortalece os glúteos, tente esse com três apoios e elevação dos glúteos. Mantenha seu movimento lento e controlado nesse exercício.

Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto.


Passo 2

Dobre o joelho esquerdo com o pé flexionado.


Passo 2

Dobre o joelho esquerdo com o pé flexionado.

Passo 3
Levante o pé, depois abaixe-o e mantenha o joelho perpendicular ao chão.
Estas informações são apenas para fins ilustrativos. ELAS NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHOS MÉDICOS. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alterações de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados após ler ou seguir as informações contidas neste artigo. A publicação dessas informações não constitui a prática de medicina e não substitui o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou outro profissional de saúde.


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